POMPKI NA

Niezła ankieta . Spróbuj coś takiego 4 serie wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 4 serie rozpiętek 12/10/10/8 4 serie pompki na poręczach.

a jakie ćwiczenia wykonujesz na triceps? przecież to podstawa, inaczej to wróżenie z fusów, ale skoro tak chcesz: dodaj prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia i zobacz co czujesz, jesli robisz francuza ze sztanga w leżeniu to zastąp sztangę sztangielką, polecam również pompki na poręczach jako ostatnie ćwiczenie -nieźle dopompowuje [...]

Poprostu jak robisz pompki na poreczach to zchodzisz pionowo na dol, a powinnienes sie pochylic do przodu przy opuszczaniu sie na dol.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / -wyciskanie francuskie sztangi siedzac Plecy; -Podciąganie na drążku Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s / - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Dzieki za odpowiedż ale.. Nie mam sztangielek i nie chce robic ćwiczen które mocno obciążają kregosłup(np przysiady z obciażeniem).Moge robic te ćwiczenia o których napisałem w 1 poście(ćwicze w domu i nie mam zbyt duzo urządzen) Mam 14 lat,za 1miecha 15 -wzrost 180 -waga chyba 65 -biceps 31-2 -przedramie 29 -klata +- 95 -pas 72-4 -udo 54 -łydka [...]

Sztangielka = hantel, nie sztanga. Dipsy to inaczej pompki na poreczach. Inne cwiczenia ktore dadza dobre efekty = dostep do silowni lub przynajmniej lawki skosnej i troche zlomu a minimu 2 sztangielki z regulowanym obciazeniem po 15-20 kg. Podanym sposobem wg mnie nie osiagniesz niczego: zly trening + zla dieta = w....enie z braku efektow [...]

Aaa juz znlalem ;) inaczej pompki na poreczach ;p thanks. moze je wprowadze... zrobie pare treningo na skosie w dol i zobacze.

Przysiad,mc,podciąganie na drązku, pompki na poręczach, wiosłowania, wyciskania na barki i klate i tyle, zbuduje ci to całe ciało, łącznie z brzuchem i nie potrzeba jakiś specjalnych ćwiczeń na niego, kombinacji.

Wiek:15 Waga: 65 Wzrost : 188 Inne Sporty : Nie Sprzet : Silownia A plan nizej : Poniedziałek : Nogi 1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami) 2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy) 3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy) 4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy) 5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy) 6. Wspięcia stojąc 4x [...]

Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz, no cóż. Moja propozycja pompki na poręczach wyciskanie na skosie wyciskanie na płasko rozpiętki zamiennie hantle sztanga, chwyt ( wąski, szeroki, młotek)

FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Może masz taką postawę albo za bardzo się nie ruszasz ja nie wiem jak ci idzie radź se jakoś najlepiej trener ci powie w czym błąd i słuchaj go co ja ci mam więcej powiedzieć. Musisz dokończyć lewy później prawy w tym mają racje. A tak od tematu to może robiłeś pompki na poręczach?

Może masz taką postawę albo za bardzo się nie ruszasz ja nie wiem jak ci idzie radź se jakoś najlepiej trener ci powie w czym błąd i słuchaj go co ja ci mam więcej powiedzieć. Musisz dokończyć lewy później prawy w tym mają racje. A tak od tematu to może robiłeś pompki na poręczach? Oczywiście że robiłem a co :) ? ps. wstawie jeszcze filmik z [...]

ja walę 5 ćwiczeń sztanga wąski małpi chwyt, prostowanie przedramion ( 2 na jednej sztangielce nad głowę, francuz leżąc, śiedząc, pompki na poręczach ale mało i ch walę... Can U feel that pain in my ass??

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

czyli np zamiast 3 dalbym pompki na poreczach, ze sciaganiem do klatki jakos bym sobie poradzil, wspiecia ze sztanga.. i ogolnie plan taki moze byc? jak serie ustalic ?

A nie zapomniałeś czasami o czymś? Na przykład o martwym ciągu, przysiadach ze sztangą itp? Szczególnie to nie wiem po co ci te pompki na sztandze... mało obciążenia masz że je wykonujesz?

DOMATOR - SYSTEMATYKA - REGENERACJA - 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH Wraz z zaawansowaniem możesz sobie utrudnić, dodać poszczególne ćwiczenia : pompki na poręczach ( bierzesz kwa krzesła, taborety i pompujesz ) albo zakładasz plecak z książkami np. i pompujesz, pompek na jednej ręce nie polecam, ciało nie rozwija sie równomiernie

spróbuj pompki na poręczach

pompki na poreczach to zlote cwiczenie, nie widze swojego planu bez tego cwiczenia, wbrew pozorom ladnie buduje srodek